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    Siete recomendaciones para mejorar la concentración

    La concentración es fundamental para el aprendizaje y afecta directamente el desempeño académico y laboral, de allí la importancia de entrenar esta habilidad.

    La concentración es fundamental para el aprendizaje y afecta directamente el desempeño académico y laboral. Por eso es importante entrenar esta habilidad, ya que tiene un ciclo de "vida útil" que se agota con el uso.

    La psicóloga de la Dirección de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pacífico, Marcela Zubiaguirre, dijo que "la concentración se entiende como el acto de reflexionar profundamente, focalizando en forma consciente la atención sobre un material o estímulo determinado. Por lo tanto, es necesario manejar en forma consciente la atención, para seleccionar los estímulos necesarios para comprender una materia o desarrollar una tarea. Como la capacidad de atender es limitada, necesitamos elegir los elementos más útiles para realizar esta selección".

    Para conseguirlo, no sólo es importante disponer de un lugar de trabajo o estudio que limite posibles distracciones, sino también la motivación. "Si la tarea que quieres emprender no te motiva, debes buscarle un sentido a realizarla. ¿Qué podría moverte a cumplir y aprender de la tarea? Así tendrás una idea clara de qué necesitas y qué ganarás con ella", sostuvo la profesional.

    La experta dijo que también es necesario mantener una actitud positiva. "Como la atención implica seleccionar ciertos estímulos por sobre otros, debemos revisar las creencias que tenemos sobre la tarea y el desempeño que podríamos lograr. Si creemos que la tarea es muy complicada, aburrida o que me será imposible estar concentrado el tiempo necesario, probablemente prestaremos atención a los elementos que confirmen esas opiniones. Si no estamos dispuestos a hacer el esfuerzo, será mucho más difícil que nos focalicemos en esa tarea", argumentó la psicóloga.

    Zubiaguirre entregó siete claves para mejorar la concentración:

    - Ten "cargada la batería" al momento de empezar a estudiar o trabajar. Para ello, es importante descansar 10 a 15 minutos si antes estuviste en clases, reuniones o trabajando en otro proyecto.

    - Respeta los horarios de comida y de sueño.

    - Organiza tu agenda en función de los horarios en que te es más fácil concentrarte.

    - Prepara el lugar de trabajo para que no haya distractores.

    - Focaliza tu atención en una tarea a la vez.

    - Selecciona estrategias que te permitan mantenerte interesado en la actividad y elabora la información que estás recibiendo.

    - Controla la capacidad de atender para estar disponible a recibir y procesar nueva información.
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